[...] nadgarstków podchwytem 3x max 25x16 / 22x16 / 16x16 Dipsy klatkowe 10x http://www.youtube.com/watch?v=NE4n1IBdW20&feature=youtu.be Masakra %-) O ile dipsy poszły ze sporym zapasem, to już wyciskanie w ostatniej serii ledwo 12x, a ciężar porażka %-) MDS zniszczył barki, unoszenie dobiło totalnie %-) Ogólnie to myślałem że cały wybuchnę %-)
[...] widziałem,żeby robił nogi)z tak dużym obwodem pasa,jakiego jeszcze w życiu nie widziałem(nie przesadzę,gdy powiem,że brzuch wystawał 30 cm przed klatkę}:-() i mówi po mojej serii na 3 powt w siadzie-"nie pochylaj się tak do przodu w tym ćwiczeniu,,bo się przewrócisz". Jak tu się kurfa chociaż trochę nie pochylać przy trójbojowym trzymaniu [...]
[...] / 22x16 / 16x16 25x16 / 23x16 / 20x16 25x18 / 22x18 / 18x18 Dipsy klatkowe 10x +12kg (4 seria) http://www.youtube.com/watch?v=hJLgDZHQM_U Dipsy już ciężkawo, w ostatniej serii trochę za szybko schodziłem. Wyciskanie też nie lekko, ale progresik jest :-P W dipsach na tricka pompa była już tak duża że nie dałem rady doprostować tego 12 [...]
[...] 8x64kg (3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=cwnkXqL3OWg&feature=youtu.be Dzisiaj jakaś zamuła, w ogóle mi się nie chciało iść na siłkę. Na szczęście po pierwszej serii siadów chyba amp'd się rozkręcił i jakoś poszło %-) Już po siadach giry były zmęczone, a superseria ostro je dobiła %-) Jutro ostatni trening, trzeba będzie dołożyć [...]
Jakoś ze 3 lata temu, troche ponad może. Wtedy te pół roku to ćwiczyłem tak aby ćwiczyć, bez żadnego pojęcia To ja też tak gdzieś pół roku ćwiczyłem na odwal, że przychodziłem pijany na trening, na biceps 8 ćwiczeń szło, i z 40 serii :)) W dodatku w szatni po treningu tatra zawsze mocna wchodziła \-)
Venc: Testowałeś na sobie? %-) Erwi: Chodzi Ci o tą serię zasadniczą na 10 powtórzeń? Tutaj po prostu patrzę z jakim zapasem idzie danego dnia, i na następnym treningu dokładam tyle ile myślę że dam radę dołożyć. A regres to -25% od ciężaru w tej serii zasadniczej.
[...] Właśnie ja z dipsami nigdy nie miałem problemu. Jak jeszcze nie ćwiczyłem, byłem zapasioną ciotą i nie mogłem się ani razu podciągnąć, to dipsy tricepsowe szły mi elegancko %-) Jak tylko obczaiłem technikę klatkowych to spokojnie robiłem po 10 w serii :-) Regenat: W tym unoszeniu i tak jest trochę błędów, więc nie bierz tego jako idealny wzór :-P
[...] weszło elegancko, bez ciągnięcia łapami, co chyba nawet da się zauważyć na filmiku :-) W wiośle mogę jeszcze trochę dołożyć, ale w ss będzie już ciężko. Dopiero w 3 serii brzucha przypomniało mi się że miałem nagrać dragon flaga, stąd tylko 5x %-) W pierwszej było 8, w drugiej 6 :-P Nie wiem czy technicznie jest dobrze, ale brzuch [...]
[...] / 30x18 / 30x18 +brzuch +aero 25 min Wyciskanie zza karku 8x85kg http://www.youtube.com/watch?v=m5uDL_ZOnpw Wycisk zza karku w miarę lekko, mogłem dorzucić więcej. W 4 serii wycisku hantlami przekrzywił mi się pałąg podpierający ławeczkę i prawie bym się wyebał, dlatego tylko 7x %-) Ale i już ciężko szło. W podciąganiu hantli zrobiłem tak [...]
[...] czy inaczej, za tydzień leci 160. Wyciskanie zamieniłem na fronty, bo jednak szły już za duże ciężary jak na moją "suwnice" %-) Przy żurawiu za to zonk. Dwa razy podchodziłem, i nawet nie zdążyłem się opuścić na dół, i chwytały mnie skurcze w dwójkach :-? To pyerdoliłem tego żurawia i dowaliłem serii w MC i uginaniu, i dwójki też ładnie dostały.
Venc: Jak żeś doyebał 10 serii to się nie dziwię %-) Buli: Niee jeszcze nie dostałem %-) A łydy zacząłem robić sposobem Shita (ten z lalą }:-( ) to może coś w końcu ruszą %-) Szau: To tak śmiesznie wygląda bo te duże krążki po 24,5kg ważą %-)
[...] tygodniu trochę zmienię taktykę i zobaczymy %-) Druga rzecz, już mi się trafił Pan Doradzacz, który najpierw lampił się perfidnie jak robiłam good morning, przyszedł po 2 serii i radził mi, żebym robiła MC, no spoko, na pewno mi się to teraz uda. Później, żebym robiła przysiady, później próbował mnie wysłać na maszynę do prostowników, a i [...]
[...] 25kgx12 25kgx12 Komentarz: Podciąganie lepiej niż ostatnio. Jak dojdę do w rep goal do 60 to zrobię test na podciąganie. Wiosło strasznie krótkie przerwy, w ostatniej serii ręce już mocne zmęczenie. Sztanga do brody progres jak widać. Hantle z supinacją, po pierwszej serii stwierdziłem, że pie**le swoje ego i zamiast postawić na ciężar [...]
[...] w przyszłym tygodniu próbuję z odwadnianiem, więc nie liczę kcal, tylko jem to co trzeba. Trening też planuje taki jak był w konkursie. I tu pytanie - czy zamiast 8 serii mogę walnąć np. 5 ??? Pytam, bo chciałabym ograniczyć czas na siłowni do 1,5h max (z uwagi na nawał obowiązków pracowych w tym i nast. tyg.) Zmieniony przez - pavilna w [...]
http://video.google.pl/videoplay?docid=5328614701552734093&hl=pl 3*109,5kg wyciskanie lezac. Jest to film z pierwszej serii, dalbym z nastepnych ale bylem tylko z bratem a potem chcialem miec asekuracje. Nastepne serie szly lepiej niz ta z filmu... Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-12-26 18:50:14
[...] francuskie sztangi leżąc 12-10-8-6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8-6 3. Pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 Daj francuza na koniec moze, no i troche duzo tych serii, odejmij z kazdego cwiczenia po jednej razem jest 12 serii to za duzo jest? DZIEN III: BARKI, BICEPS, PRZEDRAMIĘ BARKI: 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy 12-10-8-6 [...]
[...] jest polowa przyjetych przez Ciebie w tabelce wartosci, stad moje pytanie. Wiesz ze ja pisze bez zlosliwosci, ale musze tez o druga rzecz zapytac, skad pomysl na 12 serii na biceps ? Pytanie stad, ze jest to kompletnie odwrotna filozofia do tej, do ktorej ja sie stosuje, i ciekaw jestem jakie beda efekty za te 8-12 tygodni. na biceps [...]
[...] (myślę że w pojedynczym powtórzeniu machnął bym tą 2 setką) ale co do techniki to niestety muszę się zgodzić w pełni z Przemkiem, technika była mocno gówniana, w pierwszej serii jeszcze nie było takiej tragedii, ale i tutaj nie szły równo w górę ramiona z miednicą co do 2,3,4 serii to tam już było bardzo słabo, trochę mi brakowało sił i mocy bo [...]
[...] zrezygnować z 55kg i dać 60 a następnie zakończyć na 65kg. Było ciężko ale poszło :-) Ściąganie drążka w siadzie przed głowę - od 7 do 10 dziury x10 - Nie robiłem już serii na 11-tej dziurze bo w poprzednich tak spowolniłem fazę opuszczania, że nie miałem już siły przy 10 a co dopiero byłoby przy 11-tej. Szrugsy siedząc z hantlami [...]
prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190
